YU2TA7KA's BLOG ~take one step at a time~

派生開発、組み込み開発周りのこと。

筋トレ

【筋トレ】筋肉と種目の対応表(初心者向け)

筋トレは奥が深い。人間にはたくさんの筋肉があり、筋トレにはたくさんの種目がある。馴染みのある腕立て伏せから、筋トレの代表であるBIG3などなど。あんまりにも多すぎるので個人的に好きな種目と効かす筋肉の対応表をまとめておこうと思う。私がまだまだ…

自宅で筋トレをする3つのコツ

目標 翌日筋肉痛になる強度で1つ以上の部位を追い込む とりあえずやる、では効果は得られないのでしっかり追い込みましょう。 自宅で筋トレをする3つのコツ 1. ペースメーカーとして筋トレ動画を流す。 ジムであれば環境が後押ししてくれてどんどん筋トレ…

筋トレ進捗報告 2019/8/M

はじめに 体重と筋肉量の変化 おわりに はじめに 久しぶりの進捗報告です。4月に自己ベストを更新して以降はジムに行く頻度が減りました*1。 体重と筋肉量の変化 単位はKgです。大分データが増えてきたのでグラフにしました。グラフにするとあまり大きく変化…

縄跳び100回でもきつかった

会社の先輩「ダイエットに縄跳びが良いらしい。ネット情報。」 会社の先輩「実際にやったら、縄跳び100回飛ぶのもきつい。」 私「嘘やん!100回はさすがに(笑)」 ~後日実際にやってみた~ 私(まじだ、100回できついんだが、、、) 私(そもそも、100回行く…

筋トレ進捗報告 4/E

はじめに 体重と筋肉量の変化 過去のトレーニング記録 開始当初 最近 おわりに はじめに 週一度のジム通いの進捗報告です。本日平成最後のジムに行ってきたのですが自己ベストを更新しました!嬉しい! 体重と筋肉量の変化 日付 体重 筋肉 体脂肪 腹囲 2018/…

ルネサンスのGroup Powerが楽しい3つの理由【スポーツジム】

1. 全身筋肉痛になれる 2. どうやってやれば良いかわかる 3. 全員が積極的に参加している まとめ 筋トレ後の交互浴は最高に気持ちが良いです。ジムでは個人のマシントレーニングだけでなく、Group Powerというバーベルを用いたグループエクササイズをやって…

筋トレ進捗報告 2019/3/E

はじめに 体重と筋肉量の変化 過去のトレーニング記録 最近 おわりに はじめに 週一度のジム通いの進捗報告です。3月は5回ジムに行けたので良かったかなと。ストレスが溜まっていたとも言えます。 体重と筋肉量の変化 日付 体重 筋肉 体脂肪 腹囲 2018/3/18 …

筋トレ進捗報告 2019/2/E

はじめに 体重と筋肉量の変化 過去のトレーニング記録 おわりに はじめに 週一度のジム通いの進捗報告です。2月はそれなりに筋肉痛になった気がします。 体重と筋肉量の変化 日付 体重 筋肉 体脂肪 腹囲 2018/3/18 61.4 29.0 9.9 - 2018/6/9 63.6 29.3 11.5 …

筋トレ進捗報告 2019/1/E

はじめに 体重と筋肉量の変化 過去のトレーニング記録 おわりに はじめに 週一度のジム通いの進捗報告です。2019年はまた気合を入れ直していきたいと思います。 体重と筋肉量の変化 日付 体重 筋肉 体脂肪 腹囲 2018/3/18 61.4 29.0 9.9 - 2018/6/9 63.6 29.…

筋トレ進捗報告 2018/11/E

はじめに 体重と筋肉量の変化 過去のトレーニング記録 おわりに はじめに 週一度のジム通いの進捗報告です。 体重と筋肉量の変化 日付 体重 筋肉 体脂肪 腹囲 2018/3/18 61.4 29.0 9.9 - 2018/6/9 63.6 29.3 11.5 - 2018/9/22 65.9 30.1 12.6 82 2018/10/20 …

筋トレ進捗報告 2018/10/E

はじめに 前回のお腹対策案 実施状況 体重と筋肉量の変化 過去のトレーニング記録 おわりに はじめに 週一度のジム通いの進捗報告です。前回お腹対策を実施すると書いておりましたので、その状況合わせて報告します。www.yu2ta7ka-emdded.com 前回のお腹対策…

adidas SHINDOのプログラムをやってきました

はじめに 私はルネサンスのジムに通っており、そこで2018年10月より「剣道」の動きを取り入れたプログラムが開始しました。中高校生の時に剣道をやっていたので、興味があり体験してきました。その感想です。 www.s-re.jp プログラムの流れ ストレッチ 黙想 …

デスクワーカーが筋トレを週一で初めて7ヶ月が経過しました。~プロテイン消費量は12Kg~

はじめに 私は2018年3月より、週に一度ジムで筋トレすることを続けて来ました。半年ほど経過しましたので、これまでの体重や食事のデータをまとめます。 体重と筋肉量の変化 日付 体重 筋肉 体脂肪 2018/3/18 61.4 29.0 9.9 2018/6/9 63.6 29.3 11.5 2018/9/…

プロテインの比較 ~筋量アップにアルプロン ホエイプロテインがベスト~

はじめに プロテインの比較 各プロテインについて アルプロン -ALPRON-WPIホエイプロテイン ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味 ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニー まとめ おわりに はじめに ジムに通って筋トレを始めて2か月が経過しま…