前回のお腹対策案
1. 体水化物摂取量を意識的に減らす
2. お菓子を食べる量を減らす
3. 通勤に徒歩を加える
4. 腹筋の筋肉体操を週4程度行う
まずはこの4つを実践してみます。今の腹囲は82cmです。とりあえず、-3cmくらいほしい。
実施状況
1. 体水化物摂取量を意識的に減らす
→計測できていないので、不明
2. お菓子を食べる量を減らす
→計測できていないので、不明
3. 通勤に徒歩を加える
→実施中
4. 腹筋の筋肉体操を週4程度行う
→あまりできていない
⇛3.以外はあまりできていないです。そのためか腹囲も82cmから変化無いです。11月は4.を記録を取りながら再開します。1,2は計測が手間なので、保留です。
体重と筋肉量の変化
| 日付 | 体重 | 筋肉 | 体脂肪 | 腹囲 |
|---|---|---|---|---|
| 2018/3/18 | 61.4 | 29.0 | 9.9 | - |
| 2018/6/9 | 63.6 | 29.3 | 11.5 | - |
| 2018/9/22 | 65.9 | 30.1 | 12.6 | 82 |
| 2018/10/20 | 64.7 | 29.6 | 12.3 | 82 |
単位はKgです。腹囲のみcmです。
食べる量は減らせているようで、体重は減っています。しかし、筋肉の量が大きく落ちています。これは良くないです。食べる量を増やせばよいのかもしれませんが、そうするとお腹が膨らむ可能性もあり、どうすべきか不明です。なので、様子見するつもりです。
過去のトレーニング記録
開始当初
レッグプレス 60*10*3
— YU2TA7KA (@UGKGbrothers) 2018年4月28日
ラットプルダウン 15*10*3
チェストプレス 20*10*3
ショルダープレス 5*10*3
サイドレイズ 3*10*3*2(左右)
で終わり。
最近
ジムた。
— YU2TA7KA (@UGKGbrothers) 2018年10月13日
剣道フィットネスプログラム 30分やってみた。久しぶりに木刀持てたのは楽しかった。感想は別途。
レッグプレス100キロ*10*3
ラットプルダウン30キロ*10*3
チェストプレス40キロ*10*3
上記をやった上で適当に少し追加。
回数減らしてもっと重くしてみるかね次は。
開始当初との比較ですが、重量は明らかに増やすことができています。嬉しい。筋肉量が減って一憂しているのですが、マシン重量増で一喜しています。さらなる重量増を目指していこうと思います。
おわりに
一ヶ月の進捗をまとめました。筋肉量は減っていますが、マシン重量増を目指して継続していこうと思います。
また、トレーニングだけでなく、食事についてもまとめたいのですが、食事内容を計測するのが手間でできていないです。手軽に計測記録出来る方法ご存知の方いらっしゃったら教えていただきたいです。
