筋トレ進捗報告 2019/2/E

はじめに

週一度のジム通いの進捗報告です。2月はそれなりに筋肉痛になった気がします。

体重と筋肉量の変化

日付	体重	筋肉	体脂肪	腹囲
2018/3/18	61.4	29.0	9.9	-
2018/6/9	63.6	29.3	11.5	-
2018/9/22	65.9	30.1	12.6	82
2018/10/20	64.7	29.6	12.3	82
2018/11/25	64.7	29.5	12.4	82
2018/12/23	63.7	29.1	12.0	-
2019/1/26	63.6	29.2	11.8	82
2019/2/24	64.5	29.5	12.2	-

単位はKgです。腹囲のみcmです。
筋肉量、脂肪ともに増加しています。まあいいか。

過去のトレーニング記録

開始当初

レッグプレス 60*10*3
ラットプルダウン 15*10*3
チェストプレス 20*10*3
ショルダープレス 5*10*3
サイドレイズ 3*10*3*2(左右)
で終わり。

— YU2TA7KA (@UGKGbrothers) 2018年4月28日

最近

ジム
Group Power 60
前回よりも重くできた、丹田にも力を入れることを意識できた。体幹を鍛えられた気がする。
チェストプレス
65キロを5回挙げられた。先週より成長している！
月曜日からの平日でさらに自宅で追い込んでいきたい。

— YU2TA7KA (@UGKGbrothers) 2019年2月24日

おわりに

1時間のスタジオプログラムと自宅でのトレーニングでそれなりには筋トレしているつもりです。特にジム翌日は全身筋肉痛なので効いているはずです。部分ごとの筋肉痛を回した方が良いという説もありますが、ひとまず3月も継続してみます。30kgの筋肉量に到達したい。